Selvværd er ikke en handelsvare du kan købe et halvt kilo af hos en coach, psykolog eller i supermarkedet.
Det kræver personligt arbejde…..
At øge trivsel og selvværdet indebærer: nye tanker, evnen til at regulere følelser og nye færdigheder.
Bedre mental hygiejne: Befri dig selv for destruktive tanker og følelser, der belaster bevidstheden og handlingsmønstret.
Mål: At ændre forstyrret tænkning og se verden mere faktuelt.
Man opbygger handlemønstre der understøtter: “jeg er god nok” og udvikler gode egenskaber.
Her er 2 øvelser du kan udføre selv, som vil være med til, at ændre dit selvbillede og dermed øge dit selvværd og trivsel.
- Gør en ny ting hver dag
Det vigtigste er at du gør noget nyt, ikke så meget hvad det er du gør. Det kræver ikke at du nu skal springe ud i faldskærm, eller køre på ethjulet cykel igennem byen. Små skridt, der langsomt vil udbygge din bevidsthed om, at nye ting ikke er så svære for dig at gennemføre.
Eksempler på hvad du kan gøre:
Gå en ny vej til skole eller arbejde.
Børst tænder med den modsatte hånd, af hvad du plejer at gøre.
Læs en bog i stedet for at se en serie.
Køb ind et nyt sted, fremfor at bruge det supermarked du kender ud og ind.
Lav en ny ret til aftensmad, du ikke har prøvet før.
Undgå sociale medier i et døgn.
Etc.
Alt er i spil, blot du forsøger at gøre en ny ting hver dag. - Skriv 3 positive ting ned hver aften inden du lægger dig til at sove
Det sidste du gør, inden du lægger dig til at sove er, at tænke på 3 positive ting du har gjort eller oplevet i løbet af dagen.
Vore naturlige tanker kredser ofte omkring det negative vi har oplevet i løbet af dagen. 4 ud af 5 tanker fødes negative og det kræver arbejde at få de positive frem.
Sæt fokus på det positive, skriv dem ned i en lille dagbog, gerne kombineret med hvad du har gjort som noget nyt i dag.
Du vil ganske langsomt mærke en lille ændring i dine tankemønstre og opdage at dit selvbillede ændrer sig.
Det tager mellem 21 og 27 dage at ændre vaner. Så tålmodighed, samt dagligt arbejde hjælper dig på vej til at ændre dine negative tanker til positive tanker.
At opnå målet med at ændre den forstyrrede tankegang og se verden mere faktuelt, trænes bl.a. igennem ovenstående øvelser. Du øver dig i at tænke på de positive ting og du bliver faktuelt bedre til at udføre nye ting.
Ovenstående, samt mange andre øvelser og reflekterede samtaler er en del af den selvværds træning MyCoach by Aundrup benytter.
Kærlig hilsen
Henrik